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吴叔叔今年刚到退休年龄。 60岁了，身体依然健康，热爱运动。
他每天最喜欢的就是散步，但最近却很少走路。 邻居们很好奇，因为他们过去经常见到吴叔叔。
后来见到吴叔叔聊天，得知吴叔叔最近去医院了。 原来，他很容易感到背痛和疲劳。 家人担心他得重病，催促他去医院。
经过检查，他其实没什么问题。 医生说没有什么大碍，只是腰椎和关节发紧，可能和他前几年的工作有关。 他被要求注意强度。 即使在走路时也能锻炼身体并控制时间。
人口老龄化已经十分严重。 据最新统计，我国60岁及以上人口已达2.97亿，其中65岁以上占15.4%。
这一大群体中大约 75% 患有一种或多种慢性疾病。
因此，对于老年人来说，晚年保持合理的健康更为重要。 看似简单的步行运动，如果控制不好运动时间和运动量，很容易引发其他健康问题。
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那么，运动和散步对我们来说到底是好是坏呢？
生命在于运动。 事实上，运动绝对是一件好事。 步行非常简单，风险系数也很低。 事实上，很少有人认为步行不健康。 心肺功能，还可以支持消化。
但这取决于每个人。 对于60岁以上关节不太好的人来说，还是不宜过多步行，因为到了一定年龄，我们的骨质密度和关节灵活性都下降了，而且长时间步行，更容易增加负荷影响关节，甚至增加骨折的风险。
老年人应控制运动强度和持续时间，因为身体负荷有一定承受能力，心脏负荷等不如以前，所以建议尽量休息。 到了该休息的时候。
60岁以上的人应该更加注重锻炼，比如考虑到自身的基础疾病、骨关节状况，选择适合自己的锻炼强度和类型。
比如你可以选择太极拳，或者游泳等。 只要控制好你的时间就可以了。 锻炼时不要盲目比较自己，也不要按部就班地锻炼。 你不必每天都坚持锻炼。
锻炼的目的是为了身心恢复活力、健康和舒适。 如果你累了，你就会感到不舒服。 我们现在更需要做的是休息。
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我们还能做些什么来保持健康？
其实对于这群人来说，除了锻炼之外，还有两件事值得深入探讨：
1保持健康的心态
锻炼的目的是舒展身体、放松心灵。 健康的心态对于中老年人来说也很重要，保持积极的生活态度和实质享受的心态也很重要。
比如，凡事不要操心，心态要开阔一些，不要为事情操心，专注于自己的生活。
晚年可以多和好朋友沟通，多保持联系，多应酬，有利于心情的舒缓。 心情好了，身体自然就好了。
2 关注骨骼健康
钙流失是任何老年人都会面临的问题，尤其是骨密度随着年龄的增长而下降。
目前，大家应该尽早采取措施预防骨质疏松，比如经常喝牛奶、多吃富含钙的食物等。 你可以看明天的文章如何健康补钙。
还可以晒太阳，促进维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。 建议每天晒太阳15-20分钟。
您还可以定期体检，检查骨骼状况，了解自己的生活和饮食情况。 你也可以多关注这些方面。
尤其是到了60岁以后，我们已经活了大半辈子，对很多事情的想法和看法都不同了。 事实上，结果和目标是什么，无论用什么方法来实现。 ，只要我们的初心没有改变，别人就没有必要去争论、去比较、去不必要地向外看。
60岁以后，要关注自己，多向内看，看自己的身体状况，自己的心情，自己的亲人，自己的家人，少看外面。
年轻的时候，可以多看看世界，从外面获取东西。 步入中老年，需要更加关注自己的内心，学会保持当下的宁静与平和。 这就是享受长寿的方法。
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