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对于塑身来说，通常是减脂之后或者减脂后期需要做的事情。 目标是通过有针对性的局部训练来塑造该部位的肌肉线条并收紧。 这样我们就可以解决减肥时，或者减肥后某个部位的缺陷，比如通过手臂训练消除脂肪来解决手臂下垂的现象。

对于手臂来说，尤其是上臂后侧的三头肌区域，更容易积聚脂肪，并且随着身体脂肪水平的降低，或者年龄的增加，该区域的肌肉所承受的压力也较小。 该地区容易发生沉降。 没有人愿意看到举起手臂移动时出现波浪线。

所以，要预防或者解决肉拜问题，我们需要做的就是增加手臂的肌肉含量，也就是进行有针对性的力量训练。 在训练过程中，你可以使用a. 当然是一对哑铃。 水瓶也可以满足手臂训练的需求。 例如，以下动作也许可以让你用一对水瓶来解决手臂放松的问题。

动作一：20次，3组

动作2：20次，3组

动作3：两侧重复15次，3组

动作4：20次3组

动作5：15次，3组

动作6：两侧10次，3组

运动前适当热身，运动之间休息 30 至 45 秒，然后循环。 运动后进行伸展和放松。 如果身体脂肪含量高，还需要控制饮食和有氧运动来降低脂肪含量。 胖的。 如果上述动作与有氧运动相结合，完成此动作后进行30分钟左右的有氧运动。