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日前，在南京与镇江交界处的九连涧，一名小女孩在徒步时中暑。 尽管经过多方抢救，她还是不幸去世。 这一消息引起了很多人的关注：炎热的夏天已经到来，炎热的天气锻炼要注意什么？ 如何防暑降温，让夏季运动更安全？
已有女性在攀岩时因中暑而死亡。 炎热夏季如何运动更安全？
九连间位于江苏镇江句容。 因徒步时须翻越南京唐山至句容宝华山之间的9座山峰而得名。 全程徒步约6公里。 距离不是很长，但由于是未开发的景区，登山路线不仅陡峭，而且全是碎石，不太适合步行。 事发当天天气较为温暖。 如果防暑措施不充分，很容易发生中暑。 救援专家分析，与九连剑的地形、天气条件以及个人身体状况有关。
南京蓝天救援队副队长杨静：不难。 山不高，坡也不陡。 然而，有两个问题。 首先是没有树木可以遮盖你。 ，还有一个就是一旦上去就不能很快下去，除非你配备了绳子。
中暑分为不同程度。 严重中暑，即中暑，可导致死亡。
急诊医生表示，炎热的一天过后，很多地方的湿度较高，人体产热量增加，散热困难，很容易造成体温中枢调节功能失灵，加重身体负担。 。 温度升高而引起中暑。 中暑后有哪些表现和症状？
其实，中暑分为严重和严重两类。 中暑先兆的主要症状是头晕、乏力、大量出汗、口渴和注意力不集中，随后体温升高、发烧。
中暑者如果不改变意识，就会进入轻度中暑阶段。 此时如果不进行干预，体温会继续升高，达到40-42℃的高烧，并伴有四肢抽搐、意识障碍。 这是中度至重度中暑的阶段； 最严重的中暑形式是中暑，通常与多器官衰竭和高死亡率相关。
一旦出现中暑症状，应该尽快做什么？ 医生表示，除了补充水分外，还要尽快降低患者的体温。
南京市第一医院急诊科主任秦海东：现场只能通过体表散热。 要给体表散热，第一步就是脱掉衣服，让水分和体热在体表进行交换，从而散热； 第二步是用比较冷的水，比如冰冷的盐水，擦拭它的颈动脉，这样可以更快的散热。 三是及时呼叫，让专业救援队、救护车前来急救。
炎热天气锻炼要注意锻炼的时间、地点和强度
一名女子在徒步时中暑身亡，这也让大家关注到大热天如何正确锻炼。 最近气温有所升高。 在这样的天气下锻炼要注意什么？
专家建议，炎热天气下，锻炼时间和地点的选择非常重要。 夏季，上午 10 点至下午 4 点通常是一天中最热的时间，紫外线也最强。 这段时间尽量不要进行户外运动。 锻炼的最佳时间是清晨或傍晚，或在温度25℃左右、湿度70%以下的环境中。 建议快走、跑步、游泳等运动。
如果是户外运动，运动场地应尽量选择公园、湖边等。 视野开阔，凉爽通风。 外出时最好戴帽子、墨镜、涂防晒霜。 如果您在室内锻炼，请尝试打开门窗，让空气流通。
运动强度要适中。 建议每次运动的时间控制在1小时以内。 如果需要运动较长时间，可以在运动半小时后休息5至10分钟，然后再继续运动。 。 虽然每次运动时都需要出汗，以提高身体的散热功能，但也不宜过量。 当气温高于28℃、湿度高于75%时，应减少运动量以避免。 中暑。
运动时多次少量补充含电解质的水
除了选择运动时间和地点，炎热的夏季运动后如何科学补充水分？ 如何选择合适的佩戴装备？
夏天的天气很热。 人体在运动时会大量出汗，消耗大量水分。 所以要及时补充充足的水分。 补充水分是不够的。 大量的钠、钾、钙等无机盐也会随汗液流失。 专家建议您可以补充含有电解质的水或在水中添加少量盐，或者选择专业人士。 运动饮料。 注意保持少量并遵守规则。
水壶是锻炼身体的必备装备。 另外，还需要带清凉油、十滴水、藿香正气水、仁丹等。 如果发生中暑。 夏季运动可以选择舒适凉爽、速干的衣服。 不建议穿紧身衣服。 可以选择浅色的棉质衣服来帮助散热。 对于市面上流行的“汗衣”，需要谨慎选择。
北京体育大学体育与人文学院教授严毅：“卫衣”利用脱水减肥。 事实上，他们减的不是脂肪，而是体重。 它实际上是水。 你因为脱水，体重秤上的数字掉了下来，但回来脱掉衣服后，我又喝了两瓶水，体重又回升了。
运动后不建议立即吃冷饮、喝冰镇饮料或洗冷水澡。 运动后，血液主要集中在肌肉和皮肤，胃部的血液供应相对不足。 此时，寒冷刺激会引起胃痛甚至胃痉挛。 运动后，体温升高，出汗增多，毛孔扩张。 冷水刺激会使毛孔突然收缩，不利于身体热量的散发。 运动后可以准备一条毛巾擦干身上的汗水，防止受风感冒。
来源：央视新闻客户端
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