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那么，对于中老年人来说，长期锻炼还是长期休息，哪个更健康呢？
1. 谁更喜欢长期运动还是长期休息？
《新英格兰杂志》的一项权威研究对 36,383 名平均年龄为 62.6 岁的受试者进行了全面分析，并追踪了他们长达 5.8 年的健康状况。
研究发现，每天6.25小时的轻度运动（如散步、做饭）或24分钟的中度至剧烈强度运动可显着降低死亡风险。 即使每天一小时的轻度运动也可以降低死亡风险。
研究还强调，无论运动强度如何，只要动起来，就可以降低死亡风险。 长期久坐的人全因死亡的风险增加一倍以上。
无独有偶，《美国医学会杂志》发表的一项研究也指出，即使你在工作日不锻炼，只要在周末抽出时间锻炼一下，仍然可以体验到健康益处。 只要每周积累至少150分钟的中度至剧烈有氧运动，就可以降低多种疾病的死亡风险，包括心血管疾病和癌症。总之，只要保证一定的运动量，无论是工作日还是周末，都有助于降低健康风险。
不过，在专家看来，最好的选择是：动静结合。
联勤保障部队第983医院心血管内科副主任医师王兴强调，身心修炼并不矛盾。 减肥就是通过运动来锻炼身体，包括血管、肌肉和心肺功能。 而修性更多的是调整和休息自己的心态。
他建议，如果身体条件允许，中老年朋友应该继续锻炼身体，不要完全休息。 只有找到适合自己的养生之道，才能让自己的身体受益。
2. 这三种动作都是健身的瑰宝。 我希望你能多做一些
那么，中老年人如果想每天活动筋骨，让身体更健康，什么运动最适合呢？ 专家向大家推荐了这几种类型，大家不妨尝试一下。
1. 爬楼梯
2024年4月26日，英国诺福克大学和诺维奇大学的科学家在欧洲心脏病学会的一次重要会议上分享了他们关于爬楼梯对心脏健康影响的研究。
这项研究发现，如果你每天爬楼梯，你可以活得更久。 与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯的人全因死亡和心血管死亡的风险降低。 此外，爬楼梯可以降低患心脏病的风险，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。
那么，你每天要爬多少级楼梯呢？ 2023年，北京大学的一项研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯超过5次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。
2.站庄
站桩可以说是一种动静结合的锻炼方法。 静中运动，动中休息，这对你的健康有很多好处。
保持静止，不仅有助于调节呼吸、放松身心，还能调节大脑神经，加速血液循环。 同时站桩还可以增加膈肌的活动，带动内脏的运动，提高其功能。
北京体育大学王军教授表示，站立姿势对于锻炼大腿和臀部的肌肉很有帮助，还可以保持身体平衡，减少跌倒的风险。
3. 董事会支持
北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴家辉2023年表示，等长运动有利于降低血压。 其中平板支撑对收缩压和舒张压有良好的降压作用。 。
如果你平时不运动，可以从肘部和膝盖的简单平板支撑练习开始。 直到你能保持这个姿势超过30秒，并且每次锻炼能连续做5组，你可以尝试做平板支撑。
3. 错误的运动选择会加速衰老
既然有喜欢的运动，自然也有一些不适合老年朋友的运动。 如果你有喜欢进行以下四种运动的朋友，一定要注意运动，不要损害健康。
1. 跑得快
这种运动对心脏的要求很高，给心血管系统带来额外的压力，很容易导致心脏病。 有基础心脏病的患者，跑步时可能会出现血压波动、心律失常、心肌缺血等症状。
2. 举重
如果动作不当或重量过重，会损伤关节和骨骼，尤其是有关节问题或骨质疏松的老年人。
3.羽毛球
羽毛球是一项需要快速反应和良好身体协调性的运动。 如果没有经过专业训练，中老年人在打羽毛球时很容易受伤。 例如，突然的动作很容易导致跟腱断裂或手腕、脚踝扭伤。
4. 攀登
中南大学湘雅二医院骨科专家郭晓宁医生回忆，爬山对膝盖的压力很大。 如果没有足够的肌肉力量、平衡和协调来保护膝盖，你很容易受伤。
4. 60岁以后，想要运动又不伤害身体，牢记4个原则
随着年龄的增长，你需要加强锻炼。 不仅要选择合适的运动项目，还要注意这些小细节。
运动要适度：建议循序渐进，不要一次性运动得太剧烈。 哈佛大学的一个研究小组发现，过度运动会导致心房颤动、心肌损伤甚至猝死。
彻底热身：可以先做5到10分钟的轻度有氧运动，如慢跑、原地行走或骑自行车，以加快心率和血液循环。
装备要合适：可以选择一双合脚、有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，穿着舒适透气的运动服，携带运动所需的小物品，如毛巾、换洗衣物等。 。
选择合适的时间：广州医科大学附属脑科医院的一项研究强调，锻炼的最佳时间是上午11点到下午5点之间，这样不仅可以降低死亡风险，还可以降低风险。 心脏病。 死亡的可能性。
归根结底，老年人锻炼时要注意两点：一是选择正确的运动项目，二是避免运动误区。 这样，您就可以安心地享受锻炼的好处。
参考文档：
“最新研究表明，每天爬楼梯可以延长寿命并降低患心脏病和死亡的风险。” 医疗2024-04-28
“每周训练两次，效果不减！” 《JAMA》子期刊研究对 35 万人进行了长达 10.4 年的跟踪研究：工作日不锻炼、周末临时抱佛脚也可能降低全因死亡率和癌症！ 》.生物谷.2024-06-19
《这个动作，每天坚持3分钟，预防疾病效果惊人！ 中西医推荐！ 》.凤凰健康.2024-06-26
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